¿Por qué elegir nuestra calculadora médica profesional?
🏥Validación médica
Utilizamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, reconocida por la comunidad médica como la más precisa para calcular el metabolismo basal (BMR). Esta fórmula está validada científicamente y es utilizada por nutricionistas y médicos en consultas profesionales.
⚡Factor de actividad y ejercicio
Multiplicamos tu BMR (metabolismo basal) por un factor que refleja tu nivel de actividad física diaria para obtener tu TDEE (Total Daily Energy Expenditure), que representa las calorías totales que quemas al día. Puedes calcularlo por separado en nuestras calculadoras especializadas.
🎯Objetivos: perder grasa, mantener peso, ganar músculo
Ajustamos tus calorías según tu objetivo: déficit del 20% para perder grasa, mantenimiento para peso estable, o surplus del 10% para ganar masa muscular.
🥗Distribución de macros
Calculamos la distribución óptima de macros (proteínas, grasas y carbohidratos) basada en las recomendaciones de la OMS y evidencias científicas según tu objetivo específico.
🏃♂️Niveles de ejercicio para calcular calorías
📈Objetivos de peso: perder grasa, mantener, ganar músculo
🎯Guía práctica para usar tus macros
🥩Proteínas (25-30%)
1.6-2.2g por kg de peso corporal según estudios científicos. Calcula tus necesidades específicas con nuestra calculadora de proteína. Prioriza carnes magras, pescado, huevos, lácteos y legumbres.
🥑Grasas (20-35%)
0.8-1.2g por kg de peso. Incluye aceite de oliva, frutos secos, aguacate y pescado graso.
🍚Carbohidratos (45-65%)
Completa el resto de calorías. Prioriza cereales integrales, frutas y verduras.
🔧¿Te estancaste? Cómo ajustar tus calorías
📉Si no pierdes peso después de 2-3 semanas:
Reduce 100-150 kcal/día de tu objetivo actual. Prioriza quitar carbohidratos o grasas, mantén las proteínas estables.
📈Si no ganas peso/músculo:
Aumenta 100-200 kcal/día. Añade carbohidratos alrededor del entrenamiento de fuerzay asegúrate de consumir suficiente proteína (1.6-2.2g/kg).
🚨Señales de que necesitas ajustar:
- •Peso estable por más de 2 semanas
- •Pérdida de energía constante
- •Hambre extrema o saciedad excesiva
- •Cambios en el rendimiento deportivo
⚠️Consideraciones importantes de la calculadora
- •Los resultados son estimaciones basadas en fórmulas poblacionales validadas por estudios científicos
- •La precisión puede variar según la composición corporal individual - considera usar nuestra calculadora de IMC como referencia adicional
- •Para objetivos específicos, consulta con un nutricionista profesional
- •Ajusta gradualmente las calorías y monitorea tus resultados
- •Mantén una hidratación adecuada durante tu proceso de cambio corporal
- •Esta herramienta no sustituye el consejo médico personalizado
❓ Preguntas frecuentes para profesionales de la salud
¿Cuántas calorías debo consumir para ganar masa muscular?
Para ganar masa muscular, necesitas un surplus calórico del 10-15% sobre tu TDEE. Nuestra calculadora fit te ayuda a determinar exactamente cuántas calorías consumir según tu peso y ejercicio.
¿Cómo calcular calorías por macro correctamente?
Las calorías por macro son: Proteínas (4 kcal/g), Carbohidratos (4 kcal/g), Grasas (9 kcal/g). Nuestra calculadora fit distribuye automáticamente tus macros según tu objetivo específico.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mis macros?
Recalcula cada 4-6 semanas o cuando hayas perdido/ganado 2-3kg de peso. Tu metabolismo se adapta, por lo que es importante ajustar regularmente.
¿Es mejor usar calculadora fit o consultar nutricionista?
Nuestra calculadora fit es perfecta para objetivos generales de fitness. Para condiciones médicas específicas, embarazo, o problemas de salud, consulta siempre con un profesional de la nutrición.
🏥Herramientas más utilizadas por profesionales
Calculadora de IMC
Estándares oficiales de la OMS para clasificar peso corporal: bajo peso, normal, sobrepeso u obesidad.
Calcular IMC →Calculadora TDEE
Gasto calórico diario total con fórmula Mifflin-St Jeor. Base para cualquier plan nutricional.
Calcular TDEE →Calculadora de Grasa Corporal
Métodos Jackson-Pollock y Durnin-Womersley validados científicamente. Precisión de ±3-5%.
Calcular grasa corporal →Calculadora de Masa Muscular
Fórmula Lee validada científicamente para evaluación de composición corporal en medicina deportiva.
Calcular masa muscular →📂Explora todas nuestras calculadoras por categoría
Nutrición
Calorías, macros, BMR, TDEE, proteína, fibra, azúcar, sodio y alcohol. Fórmulas validadas para planificación nutricional.
Composición Corporal
IMC, grasa corporal, peso ideal, masa magra, FFMI, FMI, BAI, WHR y más. Análisis completo de tu cuerpo.
Fitness
1RM, VO2 Max, ritmo cardíaco, recuperación cardíaca y masa muscular. Métricas para optimizar tu entrenamiento.
Salud
Presión arterial, densidad ósea, eGFR, sarcopenia, ABSI, BRI y grasa visceral. Herramientas clínicas profesionales.
🧮 Calculadoras relacionadas
Calculadora IMC
Índice de masa corporal y categorías de peso saludable
Calculadora TDEE
Gasto energético total diario según tu actividad física
BMR (Metabolismo Basal)
Metabolismo basal con 3 fórmulas científicas validadas
Proteína Diaria
Necesidades específicas de proteína según tu objetivo
💡 Usa nuestras calculadoras en conjunto para un plan nutricional completo
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