¿Qué es la Frecuencia Cardíaca de Reserva (HRR)?
La frecuencia cardíaca de reserva (HRR) es la diferencia entre tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca en reposo. Se utiliza en el método de Karvonen para calcular zonas de entrenamiento más precisas que el simple porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima.
Fórmula HRR
HRR = FC Máxima - FC en Reposo
La HRR representa la capacidad de tu corazón para aumentar su frecuencia desde el reposo hasta el máximo durante el ejercicio.
Método Karvonen
FC Objetivo = (HRR × Intensidad%) + FC en Reposo
El método Karvonen usa la HRR para calcular zonas de entrenamiento más precisas, especialmente útil para personas con FC en reposo alta o baja.
Ventajas del Método Karvonen
Mayor Precisión
El método Karvonen es más preciso que usar porcentajes simples de FC máxima porque tiene en cuenta la FC en reposo, lo que hace que las zonas de entrenamiento sean más personalizadas.
Personalización
Las zonas de entrenamiento se ajustan automáticamente según tu FC en reposo, lo que es especialmente útil si tienes una FC en reposo alta o baja.
Mejor para Atletas
Los atletas con FC en reposo baja se benefician especialmente del método Karvonen, ya que sus zonas de entrenamiento serán más precisas que con métodos simples.
Evaluación de Condición
La HRR también es un indicador de condición cardiovascular. Una HRR alta indica buena condición cardiovascular y capacidad de adaptación al ejercicio.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Por qué usar HRR en lugar de porcentajes simples?
El método Karvonen (usando HRR) es más preciso porque tiene en cuenta tu frecuencia cardíaca en reposo. Esto hace que las zonas de entrenamiento sean más personalizadas y precisas, especialmente si tienes una FC en reposo alta o baja.
¿Cómo mido mi FC en reposo?
Mide tu frecuencia cardíaca en reposo por la mañana, antes de levantarte de la cama. Idealmente, hazlo durante varios días y toma el promedio. Una FC en reposo normal está entre 60-100 bpm, aunque los atletas pueden tener valores más bajos (40-60 bpm).
¿Qué significa una HRR alta o baja?
Una HRR alta (≥75% de FC máxima) indica excelente condición cardiovascular y gran capacidad de adaptación al ejercicio. Una HRR baja (<45% de FC máxima) puede indicar condición cardiovascular subóptima o FC en reposo elevada, y puede requerir evaluación médica.
¿Cuál es la diferencia entre HRR y recuperación cardíaca?
La HRR (Heart Rate Reserve) es la diferencia entre FC máxima y FC en reposo, usada para calcular zonas de entrenamiento. La recuperación cardíaca mide cuánto baja tu FC después de detener el ejercicio, evaluando la condición cardiovascular y función autonómica.