Información Completa sobre el RMR
Ventajas del RMR
- Más práctico que BMR: No requiere ayuno de 12 horas ni laboratorio - validación científica
- 3 fórmulas validadas: Comparación automática para mayor precisión
- Base para planificación: Calcula necesidades calóricas totales según actividad
- Seguimiento metabólico: Detecta cambios en metabolismo con el tiempo
RMR vs BMR: Diferencias Clave
🔬 BMR (Basal Metabolic Rate)
Medición en laboratorio, ayuno 12h, temperatura controlada, máxima precisión científica
💪 RMR (Resting Metabolic Rate)
Condiciones menos estrictas, más práctico, usualmente 5-10% mayor que BMR
📊 Diferencia Típica
RMR suele ser 50-100 kcal mayor que BMR debido a condiciones menos restrictivas
Fórmulas Científicas del RMR
1. Mifflin-St Jeor (1990)
Hombres: 10×peso + 6.25×altura - 5×edad + 5
Mujeres: 10×peso + 6.25×altura - 5×edad - 161
Considerada la más precisa para población general moderna
2. Harris-Benedict Revisada (1984)
Hombres: 88.362 + (13.397×peso) + (4.799×altura) - (5.677×edad)
Mujeres: 447.593 + (9.247×peso) + (3.098×altura) - (4.330×edad)
Fórmula clásica actualizada por Roza & Shizgal
3. Katch-McArdle (1996)
RMR = 370 + (21.6 × masa magra en kg)
Máxima precisión cuando conoces tu composición corporal - evidencia clínica
Complementa tu evaluación metabólica
- •Calcula tu BMR preciso: Metabolismo basal con 3 fórmulas científicas en condiciones basales
- •Calcula tu TDEE completo: Gasto energético total diario incluyendo toda tu actividad
- •Mide tu composición corporal: Masa magra y grasa para usar Katch-McArdle con máxima precisión
- •Ajusta tu proteína diaria: Necesidades específicas según tu RMR y objetivos