Calculadora TDEE - Gasto Calórico Diario
Calcula tu TDEE (Total Daily Energy Expenditure) - el gasto calórico diario total que quemas incluyendo tu actividad física.
⚡Calculadora TDEE
Entendiendo tu TDEE: gasto calórico según peso y ejercicio
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) representa la cantidad total de energía que tu cuerpo gasta en un día completo. Se compone de varios factores:
🔥Componentes del TDEE
- BMR (60-70%):Metabolismo basal calculado con la ecuación Mifflin-St Jeor
- TEF (8-15%):Termogénesis de alimentos (energía para digerir)
- EAT (15-30%):Actividad física planificada (ejercicio)
- NEAT (15-30%):Actividades no ejercicio (caminar, fidgeting)
📊Factores que influyen
- •Edad, sexo, altura y peso
- •Composición corporal (músculo vs grasa) - revisa tu IMC como referencia
- •Nivel de actividad física
- •Genética y hormonas
🎯Cómo usar tu TDEE para alcanzar tus objetivos
📉Perder peso
- • TDEE - 300-500 kcal/día
- • Pérdida de 0.5-1kg/semana
- • Usa nuestra calculadora principal para macros
⚖️Mantener peso
- • Consume exactamente tu TDEE
- • Monitorea semanalmente
- • Ajusta según resultados
📈Ganar músculo
- • TDEE + 200-400 kcal/día
- • Ganancia de 0.25-0.5kg/semana
- • Optimiza tu ingesta de proteína
⚠️Consideraciones importantes
- •El TDEE es una estimación: Puede variar ±10-15% entre personas similares
- •Adaptación metabólica: Tu metabolismo se ajusta con el tiempo
- •Recalcula regularmente: Cada 4-6 semanas o tras cambios de peso significativos
- •Monitorea resultados: Ajusta según tu progreso real, no solo los números
❓ Preguntas frecuentes sobre TDEE
¿Por qué mi TDEE es diferente al de mi amigo con datos similares?
El TDEE varía por genética, composición corporal, hormonas y historial metabólico. Dos personas con el mismo peso pueden tener metabolismos muy diferentes.
¿Debo contar las calorías quemadas en el gimnasio además del TDEE?
No, el TDEE ya incluye tu actividad física. Solo usa las calorías del TDEE, no sumes las del ejercicio para evitar sobreestimar tu gasto.
¿Qué hago si no estoy viendo resultados con mi TDEE?
Después de 2-3 semanas sin cambios, ajusta ±100-200 kcal según tu objetivo. También verifica tu hidratacióny considera factores como el estrés y el sueño.
💡Complementa tu cálculo de TDEE
- •Calcula tus macronutrientes: Usa tu TDEE para determinar la distribución de macros perfecta
- •Verifica tu IMC: Conoce tu estado de peso actual para contextualizar tu TDEE
- •Optimiza tu proteína: Calcula tus necesidades específicas de proteína según tu objetivo
🧮 Calculadoras relacionadas
Calorías y Macros
Calculadora principal con distribución de macronutrientes personalizada
Calculadora IMC
Índice de masa corporal y categorías de peso saludable
Composición Corporal
Porcentaje de grasa corporal y masa magra según medidas
Proteína Diaria
Necesidades específicas de proteína según tu objetivo
Hidratación Diaria
Cantidad de agua recomendada según tu peso y actividad
💡 Usa nuestras calculadoras en conjunto para un plan nutricional completo