Blog de Nutrición y Fitness

Hierro, Rendimiento y Menstruación: Checklist 2025 para Deportistas La deficiencia de hierro sigue siendo el “limitante invisible” en deportes de resistencia...

Tendones en 2025: Isométricos, Carga Progresiva y Qué Dice la Evidencia Las tendinopatías dejan de ser “dolores crónicos” cuando se manejan con dos pilares: c...

Lesiones óseas por estrés en 2025: Cómo anticiparlas antes de que te frenen Las bone stress injuries (BSI) dejaron de ser un “azar” del corredor. Hoy sabemos...

Microbiota Deportiva: Cómo Entrenarla para Rendimiento y Resiliencia El eje intestino-inmunidad se posiciona como una nueva “variable de entrenamiento”. Estud...

Sueño, HRV y Microrecuperaciones: Claves para el Rendimiento La variabilidad de frecuencia cardíaca (HRV) y la higiene del sueño dejaron de ser métricas opcio...

Tasa Metabólica en Reposo: Cómo Interpretarla y Ajustar tu Plan La tasa metabólica en reposo (RMR) describe cuánta energía consume tu cuerpo en reposo. En 202...

Entrenamiento de Fuerza para Salud Ósea: Protocolos y Nutrición La densidad mineral ósea (DMO) responde a cargas mecánicas y a una nutrición adecuada. Investi...

Índice Cintura-Cadera y Entrenamiento: Cómo Interpretarlo y Ajustar tu Plan El índice cintura-cadera (WHR) es uno de los marcadores más sencillos y potentes p...

Entrenamiento en Altura: Planifica tu Campamento, Nutrición y Monitoreo El entrenamiento en altura sigue siendo una de las herramientas más potentes para impu...

Mindfulness y Rendimiento: Protocolos Breves para Atletas y Creadores El entrenamiento mental dejó de ser opcional. Entre 2024 y 2025, varios ensayos muestran...

Periodización Nutricional 2025: Cómo Ajustar Macros y Calorías según tu Ciclo de Entrenamiento En 2025, la nutrición no se trata solo de fijar una cuota diari...

Entrenamiento en Calor: Estrategias de Aclimatación, Hidratación y Rendimiento El aumento de las olas de calor y la frecuencia de competiciones en climas cáli...

Recuperación Inteligente: Protocolos Basados en Ciencia para Potenciar tu Entrenamiento El volumen de entrenamiento y los déficits calóricos llevan solo la mi...

Sueño Reparador: Plan de 4 Pilares para Rendimiento y Salud Metabólica El sueño es el factor silencioso que decide si tus sesiones de fuerza, tus macros o tu...

Suplementos con Evidencia: Lo Que Realmente Funciona para Rendimiento y Recuperación El mercado de suplementos no se detiene, pero solo un puñado de compuesto...