¿Qué es el Ratio Cintura-Cadera (WHR)?
El Ratio Cintura-Cadera (WHR) es una medida antropométrica que evalúa la distribución de la grasa corporal comparando la circunferencia de la cintura con la de las caderas. Es un indicador clave de riesgo cardiovascular y síndrome metabólico según estándares de la OMS. Estudios epidemiológicos como el Framingham Heart Study validan su precisión predictiva superior al IMC.
A diferencia del IMC, el WHR identifica la grasa visceral peligrosa que se acumula alrededor de los órganos internos, principal factor de riesgo para enfermedades cardíacas. Estudios como el Framingham Heart Study demuestran su superioridad predictiva sobre el IMC tradicional.
Ventajas del WHR sobre el IMC
- Detecta grasa visceral: Identifica la grasa más peligrosa para la salud
- Independiente de altura: Más preciso que IMC para personas altas/bajas
- Predice riesgo cardiovascular: Mejor predictor que IMC según estudios OMS - evidencia Framingham
- Sensible a cambios: Detecta mejoras en distribución de grasa
- Estándar médico: Utilizado por cardiólogos y endocrinólogos
Clasificación de Formas Corporales
🍐
Tipo Ginoide (Pera)
WHR bajo - Grasa en caderas y muslos
⭕
Tipo Intermedio
WHR moderado - Distribución equilibrada
🍎
Tipo Androide (Manzana)
WHR alto - Grasa abdominal central
Cómo Medir Correctamente
Medición de Cintura
- • Punto más estrecho del torso (generalmente ombligo)
- • En ayunas, después de exhalar normalmente
- • Cinta métrica horizontal alrededor del cuerpo
- • No comprimir la piel excesivamente
- • Protocolo OMS oficial
Medición de Cadera
- • Punto más ancho de las caderas/glúteos
- • Cinta métrica horizontal alrededor del cuerpo
- • Incluir la parte más prominente de los glúteos
- • Mantener postura erguida durante la medición
Complementa tu evaluación de WHR
- •Calcula tu WHtR: Ratio cintura-altura para riesgo cardiometabólico
- •Evalúa tu IMC: Combina métricas antropométricas para evaluación completa
- •Mide tu grasa corporal: Conoce el porcentaje total de grasa para contexto
- •Análisis de composición: Evaluación completa de masa magra vs grasa