¿Por qué elegir nuestra calculadora médica profesional?
🏥Validación médica
Utilizamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, reconocida por la comunidad médica como la más precisa para calcular el metabolismo basal (BMR). Esta fórmula está validada científicamente y es utilizada por nutricionistas y médicos en consultas profesionales.
⚡Factor de actividad y ejercicio
Multiplicamos tu BMR (metabolismo basal) por un factor que refleja tu nivel de actividad física diaria para obtener tu TDEE (Total Daily Energy Expenditure), que representa las calorías totales que quemas al día. Puedes calcularlo por separado en nuestras calculadoras especializadas.
🎯Objetivos: perder grasa, mantener peso, ganar músculo
Ajustamos tus calorías según tu objetivo: déficit del 20% para perder grasa, mantenimiento para peso estable, o surplus del 10% para ganar masa muscular.
🥗Distribución de macros
Calculamos la distribución óptima de macros (proteínas, grasas y carbohidratos) basada en las recomendaciones de la OMS y evidencias científicas según tu objetivo específico.
🏃♂️Niveles de ejercicio para calcular calorías
📈Objetivos de peso: perder grasa, mantener, ganar músculo
🎯Guía práctica para usar tus macros
🥩Proteínas (25-30%)
1.6-2.2g por kg de peso corporal según estudios científicos. Calcula tus necesidades específicas con nuestra calculadora de proteína. Prioriza carnes magras, pescado, huevos, lácteos y legumbres.
🥑Grasas (20-35%)
0.8-1.2g por kg de peso. Incluye aceite de oliva, frutos secos, aguacate y pescado graso.
🍚Carbohidratos (45-65%)
Completa el resto de calorías. Prioriza cereales integrales, frutas y verduras.
🔧¿Te estancaste? Cómo ajustar tus calorías
📉Si no pierdes peso después de 2-3 semanas:
Reduce 100-150 kcal/día de tu objetivo actual. Prioriza quitar carbohidratos o grasas, mantén las proteínas estables.
📈Si no ganas peso/músculo:
Aumenta 100-200 kcal/día. Añade carbohidratos alrededor del entrenamiento de fuerzay asegúrate de consumir suficiente proteína (1.6-2.2g/kg).
🚨Señales de que necesitas ajustar:
- •Peso estable por más de 2 semanas
- •Pérdida de energía constante
- •Hambre extrema o saciedad excesiva
- •Cambios en el rendimiento deportivo
⚠️Consideraciones importantes de la calculadora
- •Los resultados son estimaciones basadas en fórmulas poblacionales validadas por estudios científicos
- •La precisión puede variar según la composición corporal individual - considera usar nuestra calculadora de IMC como referencia adicional
- •Para objetivos específicos, consulta con un nutricionista profesional
- •Ajusta gradualmente las calorías y monitorea tus resultados
- •Mantén una hidratación adecuada durante tu proceso de cambio corporal
- •Esta herramienta no sustituye el consejo médico personalizado
❓ Preguntas frecuentes para profesionales de la salud
¿Cuántas calorías debo consumir para ganar masa muscular?
Para ganar masa muscular, necesitas un surplus calórico del 10-15% sobre tu TDEE. Nuestra calculadora fit te ayuda a determinar exactamente cuántas calorías consumir según tu peso y ejercicio.
¿Cómo calcular calorías por macro correctamente?
Las calorías por macro son: Proteínas (4 kcal/g), Carbohidratos (4 kcal/g), Grasas (9 kcal/g). Nuestra calculadora fit distribuye automáticamente tus macros según tu objetivo específico.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mis macros?
Recalcula cada 4-6 semanas o cuando hayas perdido/ganado 2-3kg de peso. Tu metabolismo se adapta, por lo que es importante ajustar regularmente.
¿Es mejor usar calculadora fit o consultar nutricionista?
Nuestra calculadora fit es perfecta para objetivos generales de fitness. Para condiciones médicas específicas, embarazo, o problemas de salud, consulta siempre con un profesional de la nutrición.
🏥Herramientas Médicas Más Utilizadas
🏥Calculadora Médica de Calorías para Ganancia Muscular
Calculadora profesional para nutricionistas y médicos deportivos. Surplus calórico controlado basado en evidencia científica para ganancia muscular saludable.
Calculadora médica de calorías →🏥Calculadora Médica de Macronutrientes
Distribución profesional de macronutrientes basada en estándares médicos. Utilizada por nutricionistas para planes alimentarios precisos.
Calculadora médica de macros →🏥Calculadora Médica de Masa Muscular
Calculadora profesional con fórmula Lee validada científicamente. Utilizada por médicos deportivos para evaluación de composición corporal.
Calculadora médica de masa muscular →🏥Calculadora Médica de Grasa Corporal
Métodos Jackson-Pollock y Durnin-Womersley validados científicamente. Precisión de ±3-5% utilizada por profesionales de la salud.
Calculadora médica de grasa corporal →🏥Herramientas médicas complementarias para profesionales
- •Calculadora médica de BMR: Metabolismo basal con 3 fórmulas científicas validadas
- •Calculadora médica de TDEE: Fórmula Mifflin-St Jeor validada para gasto calórico preciso
- •Calculadora médica de VO2 Max: Capacidad cardiovascular con 4 métodos científicos
- •Calculadora médica de Sarcopenia: Evaluación de pérdida muscular relacionada con la edad
- •Calculadora médica de WHR: Ratio cintura-cadera según estándares OMS para riesgo cardiovascular
- •Calculadora médica de FFMI: Índice de masa libre de grasa para evaluación muscular avanzada
- •Calculadora médica de FMI: Índice de masa grasa según estándares Schutz para evaluación metabólica
- •Calculadora médica de IMC: Estándares oficiales de la OMS para evaluación de peso corporal
- •Calculadora médica de proteína: Necesidades basadas en evidencia científica para profesionales
- •Calculadora médica de 1RM: Fuerza máxima con 5 fórmulas científicas para atletas
🧮 Calculadoras relacionadas
Calculadora IMC
Índice de masa corporal y categorías de peso saludable
Calculadora TDEE
Gasto energético total diario según tu actividad física
BMR (Metabolismo Basal)
Metabolismo basal con 3 fórmulas científicas validadas
Proteína Diaria
Necesidades específicas de proteína según tu objetivo
💡 Usa nuestras calculadoras en conjunto para un plan nutricional completo
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